饿了可以吃饭吗 肚子饿了就要吃东西吗
夜幕低垂，对食物的渴望时常倍增
（或许背后隐含的缘由是...）
那么，
睡前，对于食物的选择有哪些学问与讲究呢？
一、哪些人建议睡前宜进食？
1. 瘦弱者
身体过于瘦弱的人，往往因营养吸收能力较弱和缺乏运动而影响健康。适量摄入碳水化合物有助于改善他们的身体状况，增加体重。高蛋白食物常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也不利于他们的消化。
2. 生长发育期的人
无论男女，生长发育期的人需要大量蛋白质。夜间长时间不进食可能导致蛋白质缺乏。他们睡前建议食用含蛋白质的食物，如牛奶，以补充身体所需。
3. 健身爱好者
健身者不应感到饥饿。如果晚餐后没有加餐，长时间缺乏蛋白质会影响健身效果。睡前应选择高蛋白且消化慢的食物，如酪蛋白类食品，可帮助他们在睡眠中持续获得营养。
4. 有运动习惯的年轻人
有运动习惯的年轻人睡眠期间是恢复运动损伤的时候，不宜整夜饥饿。建议他们在睡前1至3小时内适量进食。
二、哪些人应注意睡前饮食？
1. 肥胖者及小孩
肥胖者及小孩在睡前过多饮食可能带来健康风险。前者需注意控制饮食以预防高血糖、高血压等疾病，后者则因自制力较弱而易养成贪吃习惯。
2. 较少运动的女性
较少运动的女性基础代谢率较低，容易发胖。她们需特别注意睡前的饮食，以保持身材。
睡前饮食禁忌
重口味食物
摄取过多盐分的饮食会导致体内水分流失，影响睡眠质量。
大量液体摄入
摄取过多水分或饮料可能导致夜间频繁醒来，影响睡眠。
甜食
睡前摄取甜食不仅可能妨碍减肥，还可能对身体健康造成潜在危害。
油腻食物
高脂肪食物消化时间长，可能影响睡眠质量。
酒类
酒精虽然能使人感到兴奋并促进入睡，但会干扰睡眠质量，导致浅眠。
睡前饮食小贴士
1. 控制分量
无论吃什么，都应以一碗为限，不要贪多。
2. 餐后等待
吃完宵夜后等待2至3小时再睡觉，以防食物囤积在胃里。
3. 增加咀嚼次数
选择有弹性和高纤维的食物有助于增加饱足感。
4. 选择易消化食物
选择粥或炖烂的面条等易消化食物有助于保持良好消化。
