平板支撑的好处 平板支撑正常人多少秒

在健身界中，有一个备受瞩目的动作——平板支撑，其挑战性曾让众多明星争相竞技，比拼谁能够坚持更长时间。那么，对于我们普通人来说，平板支撑的合格时间标准是怎样的呢？以下数据或许能为你提供参考。

若能保持平板支撑的时间在1分钟以内，这可能意味着你的身体状态仍有待提高。对于新手来说，坚持平板支撑的时间往往较短，身体容易发抖，这便反映出核心肌群的稳定性和力量尚显不足。

尽管如此，即便是没有经验的健身新手，每次尝试时虽未能超过1分钟，但只要能够坚持每天30秒以上的平板支撑，便已对身体健康起到了积极的锻炼作用。当平板支撑的时间超过2分钟时，这表示你的核心肌群稳定性相当不错。

对于核心肌群的强弱，其对身体的影响不可小觑。核心肌群包括了下背肌以下至以上的肌肉群，如腹直肌、腹横肌等。这些肌群连接着身体的上下两部分，其强弱直接关系到身体的稳定性和力量的强弱。

若核心肌群较为薄弱，个体的运动能力可能会受限，且在运动时更容易受伤。例如，在进行硬拉或卧推等运动时，力量难以达到极限，从而影响运动表现的突破。

坚持平板支撑训练对个体有着多方面的益处。它能够有效强化核心肌群，为腰腹提供额外的保护，减少运动受伤的风险。提高个体的稳定性和协调性，有助于在运动中发挥得更出色。它还能帮助改善亚健康问题，如缓解久坐导致的腰酸背痛等。平板支撑训练还有助于改善体态，如纠正含胸驼背等问题。

至于是否可以通过平板支撑训练练出马甲线和腹肌，答案是：虽然静态动作无法直接练出明显的腹肌线条，但它们可以对腹肌纤维进行挤压和拉伸，促进肌肉纤维的生长。为了更有效地锻炼腹肌线条，可以尝试动态平板支撑等进阶训练。

为大家分享一组进阶的平板支撑训练动作。

动作一：侧扭平板支撑

动作二：屈肘直臂支撑

动作三：交替抬腿平板支撑

动作四：结合平板开合跳的动感训练

动作五：侧向屈腿平板支撑

建议训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组。记得隔天进行一次训练，以帮助你更有效地锻炼出腹肌线条。