瘦胳膊的瑜伽动作 瑜伽瘦手臂赘肉动作
盛夏降临，众多女性朋友面临着消除“拜拜肉”及副乳的挑战。很多人试图跟随视频锻炼，却往往发现拜拜肉未见减少，膀子反而变得粗壮。这背后的原因究竟何在呢？
在探寻答案之前，让我们先了解拜拜肉是如何形成的。
日常活动中，我们的手臂多以前屈和外展为主，而后伸和内收动作较少，这种运动模式导致手臂及后侧的肌肉很少被激活，几乎处于“休眠状态”，从而导致脂肪的堆积。
不良的坐姿也是造成拜拜肉的原因之一。长时间伏案工作、含胸驼背，使得肩胛骨和手臂习惯性向前，这会导致背部肌肉的松弛，进而将手臂的肉肉向前挤压，使得手臂看起来更加粗壮。
要有效消除拜拜肉，单纯的手臂锻炼是远远不够的。我们还需要关注背部肌肉的训练以及日常生活中的体态。否则，你的拜拜肉问题将难以解决。
今日，为大家介绍四个瑜伽动作，旨在激活背部肌肉，燃烧大臂和后侧的脂肪，帮助你有效消除拜拜肉。
静态激活篇
1. 反祈祷式
- 以山式站立或简易坐姿开始，双手在体后合掌。
- 使肩胛骨相互靠拢，并展骨。
- 掌根相互推挤，同时放松双肩下沉。
- 保持此姿势5至8次呼吸。
2. 反台式
- 以手杖式坐立，双腿向前伸直。
- 双手置于后方撑地，指尖朝前。
- 吸气时，延展脊柱向上抬起胸腔。
- 呼气时，抬起进入反台式。
- 保持大臂垂直于地面，脚踩地，放松肩部。
- 保持身体呈一直线，呼吸5至8次。
动态燃烧篇
动作一：手臂上举动态练习
- 站立，双脚分开略宽于。
- 双手抓住弹力带，分开略宽于肩。
- 吸气时手臂上举并尽量向后扩展。
- 呼气时有控制地收回，注意不要突出肋骨。
- 重复此动作10组，共进行3次。
除了坚持上述的锻炼之外，日常生活中也需注意保持良好的体态，减少长时间伏案工作。随着夏日的到来，可以自信地穿上清凉的小吊带，展现美丽身姿。
