杠铃杆多重 男生卧推50kg丢人吗

对于多数运动员而言，卧推训练并非他们的主要训练项目，包括那些从事篮球运动的运动员。因为，在真实的环境中或竞技体育中，单纯依靠卧推训练所获得的胸肌力量增进并不足以应对实际需求。

对于普通人来说，进行大重量的卧推训练存在较高的风险和较低的收益。通过卧推获得的力量往往难以转化为实际应用的力。接下来，我将详细阐述这一观点。

或许，我独树一帜地认为，在现实世界中，大重量卧推训练的边际收益相对较低。

卧推，特别是水平卧推，其标准的负荷重量往往被过度夸大和误解。根据网络上的信息，有人认为卧推的重量需达到自身体重的1.25或1.5倍才算达标。这种观念有失偏颇。

客观地讲，过度强调大重量卧推可能会带来更多伤害，超过其他大多数健身房训练所造成的伤害。这是因为在实际生活中，我们的胸部肌肉所承受的压力远不会达到我们的体重。

虽然有些人可能在卧推训练3个月后能举起与自己体重相当的重量，但这在现实生活中几乎无用武之地。因为很少有场合需要用到卧推所增加的力量。

想象一下，当我们试图推开一个物品时，如果物品过重，我们的力量反而会被反作用力所抵消。要想有效推开更重的物品，我们需要采用俯身姿势以获得更多的地面牵引力和更佳的角度。

站立时推动物体时，背部得到自然支撑，肩胛骨可以自由移动，没有长凳的束缚。从现实应用的角度来看，斜面卧推训练的帮助并不大。

在健身房里，人们很少进行无支撑、高倾斜的卧推动作（如站姿前推），因为这种动作对胸肌的刺激并不大，与传统的卧推有很大差异。

为了在现实生活中增强胸肌的推力效果，采用维京推举或管推举等训练方式可能更为合适。如果能够结合单臂和双臂交替进行旋转和非旋转训练，可以获得更好的平衡效果。

如果你想要针对性地训练胸部肌肉，dips和俯卧撑是更好的选择。这些动作不仅可以自然地移动肩膀，同时还可以强化肩胛骨的稳定性。

虽然进行专门的卧推训练对于某些人来说是必要的，但我们也应该意识到，对于非力量举运动员来说，设定固定的卧推重量标准可能有些过于局限。适度的重量同样可以达到增肌的效果。

对于那些希望拥有更发达胸肌的人来说，除了卧推之外，还有其他更好的选择如夹绳索胸等。然而这些内容属于不同的讨论范畴了。