伸展运动还是舒展运动 8个基础拉伸动作

每个人在进行瑜伽的修行旅程中，初始的体态和柔韧性是参差不齐的。有的人身体柔软却力量不足，而有的人则虽然肌肉有力但身体显得僵硬。

对于后者而言，即使是简单的瑜伽拉伸动作，也可能会感到吃力。通过持续的练习，尤其是针对简单瑜伽拉伸动作的练习，身体会逐渐变得柔软和灵活。

在此，我们特别为初学瑜伽且身体稍显僵硬的朋友们推荐九种简单的入门瑜伽拉伸动作。

九大瑜伽入门拉伸动作

一、低位弓步——针对前侧的拉伸

• 将左膝盖贴地，右脚在前踩稳地面，确保右膝盖与脚踝对齐。
• 双手用力推大腿前侧，使胸腔向上延展。
• 逐渐让下沉并向前延伸，保持30秒后换另一侧腿进行练习。

二、加强侧伸展——针对腿部后侧的拉伸

• 右脚在前，左脚在后错开摆放，并确保脚跟略为左右错开。
• 双腿伸直，同时保持摆正。
• 上半身向前折叠，注意保持脊柱的延展性并让双腿大腿前侧发力上提。
• 保持此姿势30秒后换另一侧进行练习。

其他推荐动作...

对于那些刚开始接触瑜伽且身体较为僵硬的朋友们来说，从这些简单实用的瑜伽拉伸体式开始练习是明智之举。每个动作保持30秒至1分钟，并每天坚持练习。随着时间的推移，你会发现自己的身体柔韧性有了显著的提升。