跑步机使用,跑步机脚踝疼

身体某些部位的疼痛与损伤，乃是生活中常见的健康问题。这其中，膝盖、腰、肩等部位尤为易受伤害。这背后隐藏着怎样的秘密？让我们一同探寻原因并寻找预防之道。

膝盖疼痛的原因众多，如半月板损伤、滑膜炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动量过大，导致关节软骨和半月板受损。具备一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤通过休息和保养，往往能够自行恢复。但若长期超负荷运动，膝关节的软骨若无法及时修复，日积月累可能导致软骨退化、破裂，最终诱发膝关节炎。

六个易受伤的身体部位及其预防

腰、膝、肩等部位在运动中容易受伤，这究竟是为何？专家对此进行了解释，并为我们提供了增强其耐久性的方法。

肩部：画圆动作保驾护航

肩关节的扭伤大多是由于其周围肌肉、肌腱和韧带的损伤。通过进行以肩部为圆心的画圈动作，可以有效锻炼肩部周围的肌肉，预防肩关节扭伤。别忘了，热身和保暖对于肩关节的健康同样重要。

腰部：“小燕飞”增强肌肉力量

随着年龄的增长，腰部的骨骼会发生退变。在日常生活中，增强腰部肌肉的力量是预防腰部损伤的最佳方法。多做“小燕飞”的动作，可以有效锻炼腰部肌肉。

跟腱：热身不可忽视

跟腱断裂最常见于羽毛球和足球运动中。在进行激烈运动前，务必做好热身运动。建议进行一段慢跑，直至微微出汗，然后进行一些拉伸动作。

膝盖：静蹲减轻负担

若膝关节长期肿胀和疼痛，说明膝关节已承受过重负担。特别是使用跑步机时，角度不宜超过30度，坡度过大将增加膝盖损伤的风险。通过进行静蹲练习，可以有效预防膝关节损伤。

脚踝：抗阻训练助恢复

若经常崴脚，说明踝关节肌肉力量不足。脚踝消肿后，应使用弹力带进行抗阻训练，以增强踝关节的稳定性。

肘部：矿泉水瓶锻炼肌肉

网球肘的预防重在锻炼前臂肌肉力量。平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心进行上下抬举动作，这样可以有效锻炼前臂肌肉。

(综合自都市快报、健康)