平板支撑能练腹肌吗,10秒练出腹肌11岁

对于许多人而言，腹肌的魅力是无法抗拒的。当你拥有结实明显的腹肌和迷人的马甲线时，总会引来他人羡慕的目光，同时也让你自己感到满足和自豪。在庞大的人口基数中，拥有腹肌的人仍然属于少数，因此腹肌显得尤为珍贵。

许多人渴望拥有腹肌，但却苦于没有有效的锻炼方法和动作。当向他人咨询如何锻炼腹肌、应该选择什么动作时，往往得到的答案是仰卧起坐或平板支撑。

特别是在前文的讨论中，我们已经对仰卧起坐的效用进行过探讨。今天，让我们进一步探讨平板支撑这一动作在腹肌锻炼中的效果。

明确一点。

若你的目标是塑造出线条分明、轮廓清晰的腹肌，就像那精致的搓衣板一般，那么平板支撑可能并不是最佳的选择。

这是为什么呢？这就要说到我们常说的腹肌——腹直肌。腹直肌位于肚子前面，要有效锻炼它，卷腹类的动作更加符合其发力方式。只有当动作符合腹肌发力方向时，才能有效增大腹肌。

而平板支撑的动作，却无法达到这样的效果。让我们先了解下平板支撑的正确姿势：身体呈俯卧状，以手肘和脚尖支撑身体，手肘位于肩膀正下方，从头到脚保持一条直线，腰腹需用力收紧。

从这一动作中我们可以看出，腹肌并未进行卷腹运动，而是处于一种静态发力的状态。它对于腹肌的增厚和增大效果并不显著。

那么，平板支撑主要是锻炼什么的呢？

尽管平板支撑不能很好地锻炼腹肌，但它却是锻炼核心力量的好动作。经常进行平板支撑可以强化腰腹部的核心力量，使腰部和腹部更加稳定有力。

平板支撑还有助于保护脊椎稳定、改善下背部疼痛，并可以塑造身体线条。即使平板支撑不能很好地锻炼腹肌，但仍然有许多人选择它。

那么，我们该如何锻炼腹肌呢？关键在于采用卷腹类动作。

下面为大家分享几个简单有效的锻炼腹肌的动作：①坐姿收腹；②交叉触足卷腹；③V字卷腹；④反向卷腹。

对于训练计划的推荐是：每个动作做15到20次，每次做4到5组，可以每天进行训练。

以上便是我对于平板支撑的一些看法。对于想要锻炼核心力量的朋友来说，平板支撑是一个不错的选择；而想要锻炼腹肌的朋友，则可以选择上述的卷腹动作。