如何提高自制力,提高自制力的7个方法

周日的“树洞”时间，来解答大家的问题！

期望我的回复能对你有所帮助。

艺潇

尊敬的读者，如果你在自我管理上遇到困难，尤其是关于自制力的问题，或许你能从下面的建议中找到一些启发。

咨询内容：

老师，我发现自己的自制力不强，经常放松后感到后悔和自责。请问有什么方法可以增强自制力吗？

回答：

艺潇你好！

我们不需要过分自责于“自制力不强”，因为这是许多人都会遇到的问题。我们的行为和思维方式深受大脑的生理特点影响。

如果你阅读过我的《透心之课》，你可能会记得其中一集讲到了大脑中的“及时行乐猴”，它与我们面临的自制力、拖延症、专注力等问题密切相关。

理解这一点后，我们可以更有策略地利用大脑的特点来增强“自制力”，而不是仅仅靠主观的“我要自制”的口号来增加心理压力。

以下为你提供三种实用的方法：

第一个方法：从“自制力”到“他制力”。

“自制力”似乎只是个人的事情，但仅仅依赖自我激励往往难以持久。你可以尝试将学习或工作的环境改变为更有利于专注的场所，如自习室、图书馆或咖啡馆等，这样可以借助外部环境的约束来提升你的专注度。

第二个方法：管理专注时间。

每个人的专注时间是有限的。了解自己的专注时间长度，并合理规划学习或工作时间是关键。当你的专注时间到达极限时，应适时休息并重新开始新的专注时段。

第三个方法：管理精力。

每个人的精力曲线都有所不同。通过观察和记录一天中不同时间段的精力变化，你可以找到最容易保持专注的时间段以及精力较为低下的时间段。据此来规划学习和工作的最佳时间。

为测量和管理你的精力，我建议你通过我的公众号回复“精力管理”获取一个二十四小时的表格，帮助你更有效地记录和追踪自己的精力变化。

记住，好钢要用在刀刃上。选择最适合的时间和精力区间进行学习和工作，将带来事半功倍的效果。

加油！期待听到你的进步和成长！

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