养生站桩的正确方法 站桩怎么练

（一）初级阶段的基本原则

不要过度关注细节，轻松地站立，体验站在辽阔平原上的开阔心胸。站桩是一种休息和滋养的方式，而非体能锻炼，更非思考。心态上需保持轻松自在。

不要把当作负担，正如老先生所说“玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。练习时应力求轻松愉快，神清气爽。

站桩时可听轻松音乐或观赏风景。初始阶段，无论遇到何种情况，如疲劳或错误，都应坚持下去。在姿势大致正确的前提下，力求延长时间，至少要达到三十分钟，然后再逐步深入。

第二，重心应置于脚掌，保持下肢三节的弹性，避免腿部僵硬。

第三，颤抖和出汗是正常现象，无需担心。按照长辈的说法，经历完大汗和细汗的过程，便是入门。初期的汗流浃背是必经之路。

第四，关于肩部的问题不必多问，先练习站立。肩部的松弛涉及多个要素，说得再多也容易混淆。其实，当肌肉疲劳至无力时，筋脉自然会舒展。

（二）时间与强度

初学者在练习养生桩时，必须贯彻放松的原则，以舒适内养为主，每日至少练习一次，次数不设上限。养生桩的关键在于松与静，松则血脉畅通，静则心神滋养。练习后应感到精力充沛，虽稍感疲惫，却是因未过疲劳关。

初练时间不必过长，以能坚持为标准，哪怕是10分钟也好。但不宜过于贪图舒适，每次训练都应挑战自己的极限，逐渐增加时间。

疲劳关是初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和锻炼，学员通常在一周内能使站桩时间达到30分钟以上。

期间应保持持续性，不宜忽停忽练或突然增加训练量。特别是基础训练阶段，最好不要中断。

（三）注意事项

前后避免接触冷水，以防关节不适或引发疾病。站桩虽简，却是内家功夫的根基，需细心体会，持之以恒。

呼吸自然为宜，关键在于放松与舒适。不要急于求成或强求身体做出某种姿势。心态要平和，用休息与享受的心态去。

如有不适感觉，应及时调整。调整时可以走动、或活动关节。后最好散步，尤其在自然环境中更佳。若在室内，应注意通风。

关于身体某些部位的紧张与松弛问题，如膝盖酸痛、肘关节酸痛等，可通过降低强度、提高身置等方式减轻负担。同时结合走动、抖动等动作帮助放松。

营养与饮食也是中的重要一环。一定要注意营养摄入，特别是含胶原蛋白的食品。平时应多喝水。

是一种内外的修炼过程，需综合各方面的因素。希望学员们能够遵循这些原则与建议，取得更好的修炼效果。