自由泳打腿技巧 自由泳基本动作

关于自由泳时双臂的配合，需注意手臂入水后的动作。不可一入水即开始划水，这样会增大阻力，减慢速度，平衡，且非常耗费体力。正确的做法是拇指先入水，随后通过肩部的动作使手臂向前伸展，就像前方有一个短暂的停顿动作一般。特别是在转头换气时，手臂需保持在前方位置。

自由泳含有转肩的动作要点。初学者可能会误以为是腰部晃动而非转肩，这会导致阻力增大且感觉费力。要注意手臂入水时不要越过中心线（如图一所示）。另有些人在未到达入水点时就提前入水，这会使划水路径变形，甚至无法有效划水。

关于自由泳的打腿技巧，我教授的初学者都知道我要求他们打腿时保持大腿不动，仅弯曲小腿，并使脚腕放松呈内八字形态，其间距约为10厘米。同样地，这也是基于初学与熟练两个阶段的区别。掌握速度后，再练习用大腿带动小腿的动作。

关于使用浮板进行自由泳腿部练习时头部抬起困难及腿部动作不协调的问题。这往往是因为颈部弯曲不足所导致，可能需通过加大手部对浮板的压力来吸氧。虽然使用浮板进行腿部练习是一种训练方法，但它并不是评判腿部动作好坏的唯一标准，而应关注腿部前进的速度来评估动作的优劣。

无论是使用浮板低头打腿还是徒手练习均可有效锻炼自由泳打腿动作。

值得注意的是，自由泳的打腿并非一直保持同一频率。其频率取决于是短距离还是长距离游泳。在短距离冲刺时，应全力打腿；而长距离游泳时，则应放慢节奏，特别是放松游时，只需确保腿不沉下即可。

最后谈谈换气技巧。自由泳换气时间的把控十分重要。以右手为例，当右手入水时吐气，既可通过嘴也可通过鼻子吐气。当右臂向后划水时，肩部向右转动，头随肩部转动露出水面后应快速吸气。随后随着右臂的前移，头归位到水中。

我推荐大家练习两侧换气法，即每划三次手换一次气或采用其他规律（如划偶数次为一侧换气）。若长时间只在一侧换气会导致动作变形偏向一侧。无论左或右换气练习方法都是相同的。

换气时常遇到的问题包括：抬头过高、吸气时间过长等。换气时应尽量保持头部低位、下巴上抬、眼睛向旁看露出一半脸即可；在转头吸气时应迅速完成无需长时间吸气。

也许一些人学习游泳的目标只是追求动作的美观度但我始终认为这还不够充分的进距离训练也十分重要。

我发现大家在游泳时常出现频繁休息的现象即使是在游泳过程中这样做并不利于动作技术的提高进距离训练对于动作熟练度有着极大的帮助建议从学习正确的转身技巧开始逐渐过渡到游完一圈再休息。

不知大家有没有注意到在游泳馆中即使有人划水动作十分漂亮但到了边线转身时却显得笨拙甚至没有进行转身这样的情况下我们首先会认为这个人并非专业水平相反一个人虽然游的看似普通但转身技巧十分娴熟我们会如何评价呢?